비타민 영양제에도 궁합이 있다? (독이 되는 영양제까지...)

 

내 몸 건강을 위해 챙겨 먹는 영양제들... 제대로 먹고 있을까요? 혹시 주위 사람들이 좋다고 하니까 나한테도 좋겠지라는 생각으로 복용하고 계신 건 아닐까요? 특히 비타민은 가장 흔해서 손쉽게 접할 수 있는 영양제 중에 하나인데요.

 

영양제 궁합이 있다

 

바쁜 일상 속 간편하게 건강을 챙기기 위해서 먹고 있는 비타민 영양제에는 알아야 할 것들이 있습니다. 음식에도 궁합이 있듯이 비타민 영양제에도 궁합이 있습니다.

 

한국인이 가장 많이 섭취하는 건강기능식품 1위, 우리 몸에 반드시 필요한 비타민

 

비타민 영양제에도 궁합이 있다? 독이 되는 영양제와 연령대별 섭취하면 좋은 비타민까지 함께 봐주세요~

 

 

비타민, 많이 먹어도 될까요?

비타민B, 비타민C 같은 수용성 비타민은 적정량 채워지면 나머지는 배출되고 비타민 A, 비타민 D 같은 지용성비타민은 몸에 축척되어 독성이 생길 수 있습니다.

 

 

[ 궁합이 좋은 영양제 ]

비타민C + 콜라겐

- 비타민씨는 피부를 탱탱하게 유지해 주는 콜라겐 형성과 결합을 돕습니다.

 

비타민E + 오메가 3

- 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 염증을 억제해 주는 오메가 3, 불포화지방산으로 체내에서 산화되어 과산화지질을 생성하는데 항산화제인 비타민E가 오메가 3의 산화를 막아줍니다.

 

철분 + 비타민C

- 흡수를 높여주는 시너지 효과가 있습니다.

 

프로바이오틱스 + 식이섬유

- 식이섬유는 프로바이오틱스의 먹이가 되어 효과가 좋습니다.

 

마그네슘 + 비타민D

- 칼슘은 몸에 흡수되는 양이 적어 대부분 배출되는데 비타민디와 함께 먹으면 흡수율을 높일 수 있습니다.

 

 

 

[ 궁합이 안 좋은 영양제 ]

종합비타민 + 철분

- 종합비타민 속에 함유된 칼슘과 마그네슘, 아연이 철분 흡수를 방해합니다.

 

항생제 + 유산균

- 항생제를 복용하고 있다면 유산균은 2~3시간 후에 복용하세요.

 

종합비타민 + 고용량 비타민C

- 비타민 과다 섭취로 흡수율을 감소시키고 설사, 복통, 결석 같은 부작용이 생길 수 있습니다.

 

비타민C + 구리

- 비타민씨는 구리 흡수를 방해합니다. 시간을 두고 섭취하세요.

 

 

[ 연령대에 따른 섭취 비타민 ]

20 ~ 30대 : (여) 비타민C   (남) 비타민A

40 ~ 50대 : (여) 비타민D   (남) 비타민B

60대 이상 : (여) 비타민E   (남) 비타민C

 

 

[ 비타민C 복용 시 주의사항 ]

- 비타민씨는 산도가 높아 속 쓰림을 유발할 수 있어 식후에 충분한 물과 함께 섭취하는 것을 권장합니다.

- 영양제에 점이 생기거나 색이 변했다면 산화된 것으로 섭취하시면 안 됩니다.

 

[ 비타민 보관법 ]

- 직사광선이 없는 서늘한 곳에 보관하세요

- 냉장 보관 시 사용설명서의 보관 온도를 확인하세요.

 

 

도움이 되셨나요~ 좋은 것도 과하면 부작용이 생길 수 있습니다. 만족스러운 삶의 질을 위해 조금만 더 건강에 신경 써주세요~